co na redukcji

[...] jak już napisałem w 1-szym zdaniu, jak się nie kupuje to się nie narzeka. Rozpuszczalność b.dobra. Co do ilości węgli to jako białko potrenigowe, to tragedii ono nierobi, nawet podczas redukcji, ale powiedzmy, że to kwestia umowna w zależności od pkt. patrzenia. Reasumując jeżeli zależy wam na smaku, a $$ jest sprwaą drugoplanową możecie kupować.

[...] natychmiast składniki transportuje do mięśni ? w uproszczeniu tak Więc można się na tym spokojnie redukować ? przedstawiony model zywienia moze byc wykorzystywany i w redukcji i w recomposition i w masie (choc niektore osoby - te ktore musze spozywac ogromen ilosci pozywienia - nie beda w stanie ich dostarczyc - wtedy pomysl ten odpada) I [...]

[...] o tym, że o 16-17 będę jeść. Musisz znaleźć jakieś zajęcie, które wybije Ci z głowy jedzenie. Przy okazji Biniu. Wszędzie zalecane jest picie dużej ilości wody przy masie i redukcji. Jak Ty do tego podchodzisz? Potrafiłem wypić w dni nietreningowe tylko pól litra wody, ale po prostu w zimę nie mam ochoty na picie. W dni treningowe zawsze 2l wody [...]

Próbuj śmiało. Mi wydawało się, że z moim gównianym metabolizmem i budową ciała zaleję się na tym raz dwa. Na delikatnej redukcji schodziłem o parę % z poziomem tłuszczu bez utraty wagi, ale pewnie dla Ciebie spadek wagi jest ważny. Startuj od jutra, a nie za miesiąc, bo potem znowu coś będzie stało na przeszkodzie. Tutaj nie musisz się sztywno [...]

[...] co ludzie piszą i na własnym doświadczeniu nie leci nic mięśnia, a nawet w pewnym momencie organizm zaczyna je budować mimo palenia smalcu. Ja zachowałem swoją wagę sprzed redukcji, a smalec poleciał zwłaszcza na udach, gdzie zawsze szło opornie. Do tego szczególnie nie machałem aerobów, bo zdarzyło mi się raz może dwa na tydzień pomachać 15 [...]

[...] teraz w planach 4). Generalnie myslalem tez o treningu typu push and pull kazda partia 2x na tydzien (4 treningi/ week). czyli zgadzamy sie w stosunku do tego co napisalem (push/pull)? sadze ze tak, ale dla pewnosci prosze wklej proponowany uklad treningowy Myslisz, ze to lepszy pomysl przy redukcji? jak wspomnialem - u naturalnych zawsze

[...] wpc, które mi się odbijało przez najbliższą godzinę Jeszcze jedno do czego jestem już przekonany u siebie w 100%. Na J/NJ praktycznie nie da się przepalać mięśni przy redukcji. Już moja druga redukcja, a mi się znowu wydaję, że jestem większy niż byłem na masie. BCAA nie łykam, jedynie piję WPC po treningu. Mam siłowy 3x w tyg do tego po [...]

[...] sniadania - przez ~18h wiec wszystkie zbiorniki sa puste zaczynajac od zoladka,jelit - konczac na glikogenie miesniowym wiec ta dieta jest idealna dla mnie idealna na okres redukcji/rekompu nie wiem jak bedzie w okresie masowania moze poprostu podwyzsze ten okres jedzenia do ~10h w koncu najlpesze rezultaty osiaga sie przez 12-18h z reszta biniu [...]

[...] Post jest tutaj najważniejszy i ma kluczowe znaczenie. Po treningu dowolność, czy jecie wszystko na raz, czy rozkładacie na posiłki mniejsze. Po sobie powiem, że 2 miesiąc redukcji i kompletnie nie gubię mięcha, nigdy BCAA w ustach nie miałem, wątpię że mam taką genetykę. Da się? Da. Ktoś kiedyś mówił, że jak głód = gubienie mięcha, ja głodu [...]

[...] 120 kps)jesli tak to w jakich porach go brać?A więc ile uciąć tych kcal?100?200?Dietka naprawdę bez zadnych odstepstw i na siłce zapieprzamy zgodnie z planem. Na początku redukcji ruszyłem z 82 kg i miałem 2500 kcal. leciało jak to na początku, woda zeszłą a potem zastój i stoję w miejscu wiec prosze o radę Zmieniony przez - jedroool w dniu [...]

[...] 23.00 ser bialy 120g + slodzik+ kakao nat. B-314 - 3,5g/kg T-133 - 1,5g/kg ww-35 - 0.4g/kg KAL- 2600 do tego co najmniej 3 litry coli light, bez niej chyba bym nieprzetrwal redukcji i tego upalu Ogolnie caly dzien dzis taki glodny ze walka od samego rana zeby niepodjadac Czuje juz strasznie brak ww do tego ten upal, po wyjsciu z domu i po [...]

[...] na jeden posilek, od teraz zero nabialu, mialem nawet troche odzywki bialka na kazeinie i tez jej niebede teraz pil a do teraz dosypywalem po 10 g, dopiero po skonczonej redukcji wroce do n iego bo smakowo bardzo dobra niezaspecjalna ta silka, najwieksze hantle sa najwieksze 27,5kg wiec klatki motyla nic nimi niezrobie ale jak sie chce [...]

[...] zmęczona i niechcemisię. Wnioski: - nie przytyłam, a momentami nawet schudłam. Generalnie wymiarowo jestem raczej na 0. Nie wiem co o tym myśleć. Chyba moim problemem w redukcji jest poprostu dramatycznie mała ilość ruchu (pomimo treningów). A może to za ktrótko, aby wyciągać taki wniosek. Tak, czy owak ruchu będę próbować dokładać. Może [...]

[...] to dodam do michy. Bziu, jeżeli chodzi o Twoje pytania: - paradoksalnie dużo stresuje mnie próba utrzymania czystej michy i treningów. I to, że nie mam efektów redukcji. Ale wiemy już, że odpuszczenie sobie kończy się też nie za dobrze (hulaj dusza piekła nie ma), więc już wolę trzymać, przynajmniej ciało się najada ;-) Do tego [...]

Po co marnowac czas na plan ktory sam jak twierdzisz nie pomoze ci osciagnac tych 100kg? Masa ruszy napewno, chocby ze względu na wejście po okresie redukcji na plus kaloryczny. Dodatkowo dojdzie siła- co w późniejszym czasie może pomóc w budowie masy na splicie. Poza tym jak już pisałem 8-10tyg przerwy od splita dobrze mi zrobi Jeckyl- hehe, no [...]

[...] albo musztardą to oszukuje, ale już nie moge jeść gotowanej piersi z kurczaka bo mnie odrzuca. Cheat meal to na pewno fajna sprawa, ale odłożę go późniejsze okresy redukcji kiedy będzie na prawdę ciężko Mógł byś mi powiedzieć dokładnie co to ten glicerol ? Bo coś tam powierzchownie wiem, że występuje w mięśniach i w wątrobie ps. [...]

zacznij od wyższego pułapu węglowodanów np 100g owsa i 350g ryżu (w tym te 50g po treningu siłowym) , dzięki temu nie będziesz aż tak mocno odczuwał głodu, a dalszej fazie redukcji będzie z czego uciąć, choć niekoniecznie najważniejsze jest żebyś rozhulał swój metabolizm ( katorżnicza dieta na początku redukcji temu nie służy, jedynie spowolni go [...]

[...] do 1 minuty) BRZUCH Unoszenie nóg zgiętych w kolanach do 90 stopni i opuszczenie wyprostowanych, 5 serii po 5 powtórzeń ROZCIĄGANIE To zdaje się będzie ostatni tydzień redukcji, potem zacznę powoli zabierać się za budowanie masy mięśniowej, ale na spokojnie, na początek podbiję kcal o jakieś 10% i zobaczę co się będzie działo. Ktoś ma [...]

dzień redukcji 35 - 2012-11-05 - poniedziałek (siłka wg zestawu A) rano miał iść standardowo rowerek, ale jak już wspominałem wcześniej, zaczęło się w nim coś mocno tłuc i sobie go odpuściłem późnym wieczorkiem po siłce rozebrałem go i mimo obaw okazało się że poluzowała się śruba, dokręciłem ją i możemy jechać dalej moja małżonka pozazdrościła mi [...]

[...] chlapnąć gainera po treningu, albo nawet ciastko, bo wyczytałem w necie, że "po treningu można wszystko". Otóż nie można. Nie każdemu. A ludziom w trakcie i bezpośrednio po redukcji, to już w ogóle prawie nic nie można. Fakt, że wtedy ćwiczyłem mniej ekstremalnie, a regenerować się chciałem jak olimpijczyk (nie ja - podstępny Gruby w mojej [...]